更好保护心脏,可以多吃这5类食物!

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健康中国

运动对心脏健康也非常重要,尤其是中等强度以上的运动,可以很好地促进心肺功能。如果你平时不锻炼,建议循序渐进,量力而行。

人们常说,30岁的身体,60岁的心,虽然有点夸张,但并非没有根据。许多人因为不合理的饮食、作息、缺乏锻炼等原因“未老心衰”。据最近国家心血管病中心发布的数据,中国心血管病患者已超过3亿,其中高血压发病率为2.45亿。

许多研究发现,地中海饮食可以减少心血管疾病的风险,这并非意味着你应该吃地中海食物。其饮食的特点是丰富的果蔬、水产、乳制品、坚果,以及橄榄油、红酒,而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比较少。结合中国的膳食指南,以下是你需要重点吃的“健康食物”:

更好保护心脏,可以多吃这5类食物!插图
  • 全谷物、薯类、杂豆(不包括黄豆)

它是中国居民饮食宝塔的基础,即主食。它富含膳食纤维和维他命、矿物质,比精米精面好得多,饱腹感强,升糖慢,通便。

  • 新鲜果蔬

特别是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿色)、苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。要注意的是,土豆并非蔬菜,更像主食。

  • 水产

中国人吃水产平均偏少,可能与价格、地理环境等因素有关。淡水鱼类和海鱼都可以,鱼油含量高,其实比较健康,特别是多不饱和脂肪酸。

  • 乳制品、豆制品(主要指黄豆)

对于中国人来说,不管是牛奶、酸奶、奶酪都可以,还有尽量不要喝含糖的牛奶。还有,不必追捧“植物奶”,不如喝豆浆吃豆腐,价格便宜量又足。

  • 坚果

一天一小把原汁原味的坚果是有益健康的,尽管坚果脂肪多,但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质非常丰富,而且有饱腹感。当然,嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。

更好保护心脏,可以多吃这5类食物!插图1

另外,地中海地区吃橄榄油是就地取材,橄榄油无非是油酸含量高,国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种。吃油最重要的是控制量,而不是吃什么油。精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异;“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的概念,包括白藜芦醇等噱头都别当真。饮酒伤身,无论多少,少喝只不过危害不明显而已。

除了以上,运动对心脏健康也非常重要,尤其是中等强度以上的运动,可以很好地促进心肺功能。医生的建议是每天30分钟锻炼,如果你平时不锻炼,建议循序渐进,量力而行。

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