人们常说，30岁的身体，60岁的心，虽然有点夸张，但并非没有根据。许多人因为不合理的饮食、作息、缺乏锻炼等原因“未老心衰”。据最近国家心血管病中心发布的数据，中国心血管病患者已超过3亿，其中高血压发病率为2.45亿。
许多研究发现，地中海饮食可以减少心血管疾病的风险，这并非意味着你应该吃地中海食物。其饮食的特点是丰富的果蔬、水产、乳制品、坚果，以及橄榄油、红酒，而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比较少。结合中国的膳食指南，以下是你需要重点吃的“健康食物”：
- 全谷物、薯类、杂豆（不包括黄豆）
它是中国居民饮食宝塔的基础，即主食。它富含膳食纤维和维他命、矿物质，比精米精面好得多，饱腹感强，升糖慢，通便。
- 新鲜果蔬
特别是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿色)、苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。要注意的是，土豆并非蔬菜，更像主食。
- 水产
中国人吃水产平均偏少，可能与价格、地理环境等因素有关。淡水鱼类和海鱼都可以，鱼油含量高，其实比较健康，特别是多不饱和脂肪酸。
- 乳制品、豆制品（主要指黄豆）
对于中国人来说，不管是牛奶、酸奶、奶酪都可以，还有尽量不要喝含糖的牛奶。还有，不必追捧“植物奶”，不如喝豆浆吃豆腐，价格便宜量又足。
- 坚果
一天一小把原汁原味的坚果是有益健康的，尽管坚果脂肪多，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质非常丰富，而且有饱腹感。当然，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。
另外，地中海地区吃橄榄油是就地取材，橄榄油无非是油酸含量高，国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种。吃油最重要的是控制量，而不是吃什么油。精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异；“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的概念，包括白藜芦醇等噱头都别当真。饮酒伤身，无论多少，少喝只不过危害不明显而已。
除了以上，运动对心脏健康也非常重要，尤其是中等强度以上的运动，可以很好地促进心肺功能。医生的建议是每天30分钟锻炼，如果你平时不锻炼，建议循序渐进，量力而行。
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